【PMSの症状と対策】イライラや異常な食欲は月経前症候群が原因-漢方や市販薬が効く？

生理が始まる前にイライラする、感情的になる、食欲が抑えられなくなる……という経験をしたことのある女性はたくさんいるはず。私もその一人よ。実はこれは、PMS（月経前症候群）と呼ばれるものなの。

女性の心や体に、毎月さまざまな症状を起こす厄介なPMS。正しく理解して、うまくお付き合いしましょう。そしてぜひ、男性にもPMSのことを知ってもらいましょう。

PMSとは

PMSというのは、「Pre Menstrual Syndrome」の略で、日本語では「月経前症候群」（げっけいぜんしょうこうぐん）といいます。生理の1,2週間前から生理開始までに起こる体の不調のことを言うのよ。「月経前緊張症」（げっけいぜんきんちょうしょう）という呼び方もあるわね。

欧米では1970年代からPMSに対する治療が行われていたんだけど、日本はずいぶん遅れていて、最近になって認知度が高まってきたのよ。

期間と年齢

PMSが起きる期間は、毎月、生理開始10日前～3日前から生理開始までという人が多いみたい。もちろん個人差があり、長い人では生理開始前の2週間症状が出ます。黄体期といわれる黄体ホルモンが分泌される期間と重なるわね。すごく短い人は生理開始前日だけだったり。

PMSを発症する年齢は、20代後半から30代が多いといわれているわ。女性ホルモンの分泌が盛んな時期で、仕事のストレスにさらされたり、結婚・出産などの環境の変化に直面しやすい年代でもあるわね。

PMSが起こる原因は、今のところ

• 黄体ホルモン＝プロゲステロンの影響
• 食生活の偏りによるビタミン・ミネラル不足

といった説が有力みたいね。でも、まだはっきりとは解明できていないんですって。

症状

PMSの症状は、精神的症状と身体的症状の大きく2つに分かれます。

身体的症状

• 下腹痛
• 頭痛
• 肩こり
• 関節痛
• 疲労感、だるい
• 眠気
• 不眠
• にきび、肌荒れ
• 乳房が張る
• むくみ
• 便秘
• 食欲が増す、過食
• 体重増加

精神的症状

• イライラする
• 怒りっぽくなる
• 涙もろくなる
• 情緒不安定
• 神経質
• 不安・憂鬱になる
• 落ち込む
• 無気力
• 集中力低下

これらの症状のいくつかが毎月のように起きる人は、PMSの可能性が大ってことよ。リストでわかるように、「眠気が出る人」と「不眠になる人」や、「怒りっぽくなる・イライラする人」と「憂鬱・無気力になる人」など、同じPMSでも人によってまったく反対の症状が出ることがあるのよ。

私の場合、気になる症状は関節痛（足首と膝、股関節）と食欲増加ぐらいかしら。
生理の2、3日前になると、食べても食べてもおなかが減るのよね。食後2時間位するとまた食べたくなるという異常な食欲。自分でもおそろしいわ。
しかし中には、PMSの過剰な食欲を利用して、生理前に食べ放題に行くなんてツワモノもいるとか。た、逞しいわね……。

PMSの治療と対策

PMSの症状はどうやって対策すればいいのかしら。

婦人科での治療

仕事や家事に支障が出るくらい重い症状があれば、病院・クリニックにかかるべき。PMSは原因不明なので、症状の緩和を目的とする対症療法が行われることがほとんど。症状にあわせて次のような薬が処方されるみたいね。

• ビタミン剤
• 漢方薬
• 利尿剤
• 抗うつ薬
• 低用量ピル

低用量ピルでは、ホルモンの急激な波をなくすことで症状を緩和するそう。低用量ピルは、生理痛が重い場合にも処方されるわね。

薬での治療とともに、生活指導も受けます。

日常生活で気をつけること・対策

• 睡眠を十分にとる
• 湯船につかり体を温める
• 2日に1回30分程度運動する
• 野菜を食べる
• カフェイン、精製糖を控える
• 気分転換をする

大事なのは、なによりストレスをためないこと。ストレスでPMS症状が重くなってしまうこともあるの。

また、ビタミンやミネラルが不足しても症状が重くなる原因になるので、食事は豆や野菜や魚介を意識して食べられると良いわね。特に、精神の安定に関連のあるビタミンB6や、カルシウム、マグネシウムが重要。ビタミンB6は、マグロやかつおに多く含まれているわよ。

ストレッチやウォーキングやなどの軽い運動は、イライラや落ち込みからの気分転換になり、血の巡りも良くなって症状が軽くなるんですって。

漢方薬・市販薬・サプリ

「婦人科にかかるほどではない、でもつらい」というときは漢方薬やPMSの薬・サプリを試してみるのが良いかもしれないわね。

PMSに効く漢方

漢方ではPMSの症状に効果があるものも多いわ。

• イライラや落ち込み　「加味逍遥散」
• 不眠、不安、緊張　「冠元顆粒」「半夏厚朴湯」
• 眠気、だるい　「補中益気湯」

などなど。複数の症状に対し効果があるのが漢方の特徴なので、自分の体に合えば強い見方になってくれるはず。

市販薬「プレフェミン」

プレフェミンは、2014年9月にゼリア新薬から発売された、日本発のPMS治療の市販薬よ。古くからヨーロッパで使われている西洋ハーブの「チェストベリー」という実から作られています。

「要指導医薬品」なので残念ながら通販では買えないけど、薬剤師さんのいる薬局で買うことができるわよ。

• 商品名　プレフェミン（30錠）
• 価格　1800円（税抜）
• 用法　1日1回　1錠服用
• 分類　要指導医薬品

公式サイト： プレフェミン

サプリメント「めぐルナ」

めぐルナは、PMSや生理中の不調を改善するサプリ。チェストベリーに沖縄産の生姜とクワンソウ、保湿成分を含む漢方の高麗人参がリッチに配合されているの。1粒当たり5000万個の乳酸菌で、整腸効果も期待できるわよ。

• 商品名　めぐルナ（31粒）
• 価格　5200円　※定期初回980円→2回目以降3980円（税込）
• 用法　1日1回　1～2粒服用

通販： めぐルナ

サプリメント「ルナベリー」

ルナベリーは、PMS症状を緩和するためのサプリメント。「プレフェミン」の有効成分であるチェストベリー40mgのほかに、月見草など8種類の西洋ハーブとビタミンB群、カルシウム、マグネシウムが詰め込まれているわ。

• 商品名　ルナベリー（30粒）　※2015年8月「ルナリズム」→「ルナベリー」に名称変更
• 価格　4400円　※初回500円（税込）
• 用法　1日1回　1粒服用

通販： ルナベリー

サプリメント「女性のミカタ」

女性のミカタも、PMS症状を改善するハーブ由来のサプリです。むくみや冷えなど体の症状がきになる人用の「すこやか編」、イライラなど心の症状が気になる人用の「やすらぎ編」の2種類があるわよ。

• 商品名　女性のミカタ（60粒）
• 価格　2190円　（税込）
• 用法　1日1回　2粒服用

通販： 女性のお悩みサプリメント「女性のミカタ」

—

女性なら、イヤでも長ーいお付き合いになるかもしれないPMS。
食生活や睡眠リズムが乱れている人はまず生活改善、
それでもだめならあの手この手でかわしていきましょ！